3分手帳 | 公式サイト

1日3分だけで完成する究極の手帳術です。
1日たった3分やればOKなので継続がしやすく、また心理学や研究で効果があるとわかっているテクニックで作られているので、効果を実感しやすいのが特徴です。

この手帳術を活用することで行動力がアップし、現状維持から前に進む力が身に付きます。
その結果、自分の夢や目標に繋がるという「自分を変える」手帳術です。

1日3分だけでOK!

1日3分の手帳術に取り組むだけでOKなので、継続しやすいのが特徴です。

行動力が上がる

正しい計画と習慣化の方法によって、行動力がぐんとアップします。

どんなライフスタイルでも

どんなライフスタイルの方でも共通して使える手帳術です。

ステップ 1：計画

「正しいTODOリストの使い方」で、簡単に生産性をアップさせることができます。
アメリカのビジネスコンサルタントのアイビーリー氏が考案したメソッドです。

やり方は、1日でやることを6つリストアップし、優先順位を付けるだけ。

このシンプルな方法で、仕事や学習の効率を高め、生産性を簡単に高められます。

ステップ 2：心のケア

「感謝ノート」を使って、ストレスを減少させ、幸福度を高めることができます。
これは、ポジティブ心理学のテクニックです。

やり方は、1日に5つ感謝できたことを書くだけ。

このワークを通して、良い出来事に目を向けられるように変わります。

ステップ 3：習慣化

「if-thenプランニング」で、楽に新しい習慣を身につけることができます。
心理学で高い効果があるとわかっているテクニックです。

やり方は「AをしたらBをする」という形で習慣を設定するだけ。

その習慣ができたかどうかを毎日「ハビットトラッカー」に記録します。

習慣が身につくと、感情に流されず、自動的に行動ができるようになります。
そしてその習慣が自分の自信に繋がり、新しい習慣がどんどん身につきやすくなります。